從大腦科學的觀點來看,動作學習是建立神經網路的歷程。如何幫側彎人的大腦鍛鍊出好的神經連結,激發他的學習動機?
側彎專家提出三大學習策略,幫助側彎人事半功倍:
策略一: 提高專注力,側彎矯正動作在於"質"
專業正確的矯正動作,同時間有很多要注意的點,專注力是非常重要的,
在動作過程中,一旦開始分心或注意力不集中時,就要調整,甚至換下一個動作。
動作學習理論是將學習過程分三大時期:
認知期、連結期、自動化期,隨著學習的過程,所需的注意力就會隨之減少。
1. 認知期: 初穩根基
學習者需要側彎專家的指導和指引,瞭解動作本身的意義、功能與方法。依序演示操作步驟,讓側彎人知道的動作。
我的側彎日記,即記載著執行動作的方式與步驟。矯正動作越複雜,認知的時間就越長。
2. 連結期: 熟練
讓大腦會負責偵測動作中產生的錯誤。
隨著反覆練習,整個動作漸趨穩定正確,在動作技能的學習過程,側彎人者必須反覆練習,藉由回饋以修正,以達到完全正確。
動作一旦開始,大腦就會有一個感知痕跡出來作用,即所謂著凡走過必留下痕跡。
這個感知痕跡是一種正確動作的感覺參考值,練習重複越多,參考值強度就會越強,記憶越深刻,
下一回練習,就知道這個動作應該在什麼姿勢角度下執行,出多少力等。
但是如果練習到錯誤的動作,反而無助於側彎改善,因為大腦所形成的記憶痕跡就不正確了。
因此,提高專注力,側彎矯正動作在於"質"!!!
3. 自動化期: 天人合一
當技能的動作連鎖自動化,無論是肢體動作或工具使用都能不需要思考就馬上反應,此階段即為自動期。
也就是不管是走、站、跑、跳等任何姿勢,都可以不須思考就避開錯誤姿勢,時時刻刻都在矯正側彎!!
策略二: 練習時間的分配
動作練習的方式有很多種,集中練習、分散練習、段落式練習和隨機練習等。
1. 集中練習:
每次的練習時間大於休息時間,也就是間隔運動的休息時間很短。
雖然重複的練習提高了熟悉度,但常會導致練習者的疲勞,對於真正的爐火純精或持久性而言,卻是事倍功半。
例如: 每次練習 10分鐘推推樂,總共練習6次,每次練習之間休息 2分鐘,總共需要 70分鐘。
2. 分散練習:
則是休息時間遠大於練習時間,也就是間隔運動的休息時間很長。
例如: 兩次練習之間休息 12 分鐘,那麼總共則需要 120 分鐘才完成。
舉這個例子,就會發現,在練習的次數相同的情況下,分散練習會花費較多的時間。
Q: 那到底該怎麼做呢?
這要取決於每位側彎人的程度,有些人覺得凹邊充氣很累,有人則反之。
相較輕鬆 (不累) 的動作,使用集中練習;
容易疲勞、複雜的動作使用分散練習!!!(Christina & Corcos, 1988)。
側彎專家表示,可以安排一個固定的時間表(the same timetable),執行側彎運動
例如: 上學前、中午的休息時間、回家後等特定的時段,讓側彎運動融入日常生活中。
3. 隨機練習
隨機練習和段落練習的主要差別只是在於練習時動作的順序不同
側彎人不再對前一次動作進行重覆
舉例: 推推樂完就換麵包超人
4. 段落練習
練習者需要對一個動作重覆練習許多次,才開始練習下一個動作
舉例: 推推樂一直推.............................
Q: 那到底該怎麼做比較好呢?
段若練習會讓一開始的表現比較好,若是隔了一段時間後,則是隨機練習比較好。
像是很多側彎人,在測驗前一天晚上瘋狂努力練習,隔天驗收的成果會不錯,但可能撐不久!!
但若要探究真正的學習效果,最佳的是隨機練習再搭配段落式測驗,有利於永久的學習。
策略三: 強化大腦學習,並常反問自己做此動作的目的和原理
走出教室後,為了能強化動作記憶。可以製作學習卡,強化記憶並防止遺忘。
看完"我的側彎日記"後,可以進行簡單的小測試,學習和記憶效果勝過盲目的執行動作。
透過反思練習,可強化大腦學習系統的神經路徑。
練習是在側彎矯正的過程中,最重要也是最不可或缺的部份。
但它和僅僅是單純的反覆操練有些不同,會更強調側彎人自己對身體的瞭解與參與,更重要的觀念在於,側彎人在動作執行的過程中,是否有感受到新姿勢的變化。
期許能在最短時間內幫助側彎人習得矯正動作的技能。
文:曾琴雁 主任
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